Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma nälja või keeruka menüüta? Selgub jah. Kaalukaotuse valgusüsteem sobib ideaalselt neile, kes armastavad südamlikku, kuid lihtsat kööki.
Arenenud dieedi järgimiseks ei pea te ostma kalleid välismaal roogasid ja teil on professionaalseid kulinaarseid oskusi. Kõiki roogasid saab valmistada tavalistest toodetest, mis on tuttavad mis tahes koduperenaisega.
Valgu dieedi valikud
Valkude toitumise sorte on palju. Kaalu kaotuse seas kõige populaarsem võitis järgmised meetodid:
Dyukani dieet
Autori programm, mis on 4-astmeline kaalulangus.
Igal etapil on oma eesmärgid, ajutised piirid ja lubatud koostisosade loetelu:
- Rünnaku tulemus 1–10 päeva jooksul on lubatud ainult valgutoidud;
- Kruiis 2 nädalast kuni kuue kuuni (vajadusel kuni 12 kuud) on menüü üles ehitatud valgu ja valgu abil võimeliste päevade vaheldumisele;
- Konsolideerimine - alates 50 päevast, mis on loodud saavutatud tulemuste säilitamiseks, toob dieeti järk -järgult puuviljad, tärklise sisaldavad köögiviljad ja teie lemmikmagustoidu kasutamine on lubatud üks kord nädalas;
- Stabiliseerimine - kestusele pole piiranguid.
Metoodika eripäraks on 1,5–3 supilusikatäit klii lisamine igapäevasesse dieeti.
Maggi
Selle tehnika sai oma ebahariliku nime Suurbritannia endise peaministri Margaret Thatcheri kerge käega, kes selle toiduskeemi kohaselt kaotas kaalu. Võite kinni pidada rangest süsteemist 2 või 4 nädalat. Seal on kaks võimalust: muna- ja kodujuust.
Dieedi tunnusjoon on valgutoodete ja sidrunipuuviljade kombinatsioon.
Kremlin
Programm on mõeldud kaheks nädalaks. Põhipõhimõte on minimaalne süsivesikuid. Lubatud on kõik liha, kalatoidud, sealhulgas praetud, köögiviljad, munad, juust. Iga toodet tähistab tingimuslik ühik (punkt). Päevas ei saa ületada 35–40 b
.Eripära - Osades pole piiranguid, lubatud roogad, võite süüa kuni täieliku küllastumiseni.
Mida saab valgu dieedil süüa: nimekiri
Valgumenüü soovitatud toodete tabel:
| Kategooria | Kerima |
| Piima | Mis tahes kääritatud piima joob 0-3%rasva (kefir, jogurt, jogurt, kääritatud), piim kuni 2,5%, kodujuustu kuni 5%, kõva juust. |
| Liha | Paastunaine veiselihafilee, kalkun, kana, küülik. |
| Kalad ja mereannid | Meri, mis tahes madal rasv. |
| Köögiviljad | Kõik, välja arvatud kartul. |
| Puuviljad | See on eelistatavalt magustamata (õunad, pirnid, tsitrusviljad, kiivi, ploomid). |
| Rühmad | Tatar, kaerahelbed, hirss, pruun riis, kikerherned, pärl oder |
| Marjad | Maasikad, mustad ja punased sõstrad, merepakk, vaarikad, mustikad, jõhvikad). |
| Seened | Värske või külmutatud. |
| Muna | Kurin, vutt. |
| Roheline | Kõik |
| Leib, röstsai | Täisterast, rukkijahust, ilma pärmita (koos kliinide, lina, kõrvitsaseemnete, päevalilleseemnete lisamisega). |
| Taimeõlid | Oliiv, linane. |
| Joogid | Must, roheline, taimne tee, kohv, mineraalvesi, tavaline puhas vesi |
Keelatud tooted valgu dieedil
Tõhusa kaalukaotuse tagamiseks on vaja eemaldada kõik kiired süsivesikud dieedist, aga ka kõrge rasvasisaldusega toit.
Esiteks kehtib keeld rafineeritud suhkru, kondiitritoodete maiustuste, valge nisuleiva, pätsi, pärmi saiakeste, kookide ja pirukate kohta.
Vastuvõetamatute toodete loetelu sisaldab ka:
- rasvased liha sordid, kalad;
- Valmis poolfineeritud tooted, konserveeritud toit;
- hapukurk, suitsutatud liha, seapekk;
- kõik poekastmed, majonees, ketšup;
- Tärklis sisaldavad köögiviljad (kartul, peet, mais);
- pakendatud mahlad, magusad sooda;
- Alkohol.
Dieedi ajal tuleks loobuda ka kuivadest puuviljadest ja mõnest puuviljast: kuupäevad, banaanid, viinamarjad.
Bänneri dieet Ducani dieedi kaalulanguseks
Selle tehnika töötas välja prantsuse arst Pierre Dukan enam kui 30 aastat tagasi, kuid see saavutas laialdase populaarsuse alles 2000. aastatel, pärast autori ilmumist “Ma ei saa kaalust alla võtta”.
Ducani dieedi kaalu vähendamise põhistrateegia on üles ehitatud neljale selgelt kavandatud tsüklile:
- Esimene periood on “rünnak”, on kõige keerulisem, nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt. See kestab mitte rohkem kui 10 päeva, kuid sellel on kõige rangemad toidupiirangud. Sellel on lubatud tarbida kuni 72 erinevat tüüpi valku. Sama tüüp võimaldab teil keha eelseisvate muudatuste jaoks ette valmistada.
- “Vaheldumine”. Taimerasvasid lisatakse ka kuni 28 igasuguse köögivilja dieedile: igat tüüpi kapsas, suvikõrvits, baklažaan, tomatid, kurgid, artišoki, seller, oad, kõrvits, porgandid, sibul, salat, spinat, spinat, asparagos, rohelised, seened.
Mõned koostisosad on lubatud ainult väikestes kogustes (g/päevas):
- kanakollane - 25;
- taimeõli - 18;
- Chia -12 seemneid;
- linased seemned -7;
- Tomatipasta - 50;
- Gerja marjad - 30.
Selles etapis ehitatakse toit järgmiselt: valgupäev, seejärel valgu-element ja nii edasi.
- "Konsolideerimine" - mõeldud tavaliste toodete järkjärguliseks kasutuselevõtmiseks (puuviljad, leib tervetest teraviljadest, juustudest, kartulitest jne). Üks valgupäev nädalas on vastupidav.
- Stabiliseerimine. See hõlmab toitumist, mis põhineb moodustatud toidu sõltuvustel.
Kaalukaotuse kõigis etappides on vaja tarbida toiduga vähemalt 15-20 g. Mis tahes kliisid päevas. Kasulik lisand tagab seedetrakti aktiveerimise ja soolestiku stabiilse puhastamise.
Miks soodustavad valgutooted kaalukaotust
Valgutoit, mis siseneb kehasse, on väga aeglaselt seeditud. Valguühendite assimilatsiooni protsessile kulutatakse palju pingutusi. Kui dieedis pole kiireid süsivesikute puudumist, tugineb energia rasvarakkudest.
Süsivesikute puuduse järgimine põhjustab aja jooksul rasvavarude vähenemist ja keha mahtude järkjärgulist langust. Päeva jooksul kasutab 30-50 gr. keerulised süsivesikud.
Kas on võimalik süüa ainult valke
Puhtalt valgu dieeti ei saa pikka aega kasutada. Peame kinni valgumenüüsse, see järgneb mitte rohkem kui kaks nädalat. See on optimaalne periood kehas vajalike muutuste alustamiseks ilma tervisele kahjustamata. Süsivesikute ja rasvade osakaalu pikem lõikamine võib mõjutada inimese välist ja sisemist seisundit negatiivselt.
Enamik dieedolooge on kindel, et korraliku toitumise korral on sobivam valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalustatud koostis, mis ühendab kõik vajalikud mikroelemendid ja vitamiinid. Soovitatavad proportsioonid protsendisuhtes näevad välja järgmised: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Milliseid tulemusi tuleneb valgu dieedilt
Tavaliselt ei tulene tulemuseks toitumise ja aktiivse elustiili säilitamise põhiprintsiipe, tulemuseks pole pikk. Välised muudatused on juba esimese nädala lõpuks märgatavad. Nii lühikese aja jooksul on võimalik vabaneda 1,5–4 kg. Liigne kaal. Endo numbrid sõltuvad suuresti kehakaalu algsest kehakaalust ja isiklikest omadustest. Keskmiselt võite 14-päevase dieedi ajal langetada 3-5,5 kilogrammi.
Järeldus
Valgumenüü ei sobi kõigile. Eakad inimesed ja naised on olukorras, parem on mitte kasutada nii raskeid kaalukaotuse meetmeid. Ning seedetrakti tõsiste haiguste korral, neerudes põletikulised protsessid, maksas, on see energiasüsteem vastunäidustatud.